Por: Gabrielle Figueiredo | 2 anos atrás

Com a estação mais quente do ano chegando, nós estamos atentos à movimentação que acontece nesta época, o famoso “projeto verão”. Mesmo que a prática não seja a ideal (e vamos abordar isso com mais calma em outro post), sabemos que é nesse período que a galera busca novas maneiras e referências para levar uma vida mais saudável. E se você é entusiasta de exercícios e boa alimentação há longo prazo, esse post é 100% para você.

Tem um pessoal aqui em Jaraguá do Sul que compartilha dicas, receitas e exercícios no Instagram que pode inspirar muito nesse quesito. Lembrando que você não precisa seguir tudo à risca, afinal, eles vivem esse estilo de vida há muito mais tempo e com acompanhamento. Porém, são sugestões de como você pode deixar a sua rotina melhor, não deixe então de conferir essas timelines:

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Izabella Wagner@izabellawagner
A Bella, como é conhecida, é uma daquelas pessoas que você não pode deixar de seguir se quer aprender receitas fáceis, gostosas e saudáveis. No Instagram dela é possível aprender desde pastel assado até crepe. Ela também participou de algumas edições do SNC na Cozinha que rolam aqui na cidade.

VAMOS DE CREPE SUZETTE FIT? Esta é uma tradicional sobremesa francesa e consiste numa massinha mais líquida para que depois possa ser dobrada em quatro. Massa: • 1 xícara de leite vegetal • 1 ovo • 1 csopa de farinha de trigo sarraceno • 1 csopa de farinha de trigo integral (Pode ser outras de sua preferência) • 1 tiquinho de fermento em pó Misture bem e coloque um pouquinho dessa massa bem líquida numa frigideira untada. Asse em fogo baixo de um lado e depois do outro. Vc vai perceber que a massa vai ficar bem furadinha (confere no ). RECHEIO: • 1 banana amassada • 1 csopa de pasta de amendoim com cacau nibs (essa encontrei lá na @phnatural) • 1 csobremesa bem rasinha de leite ninho sem lactose • um pouco de leite vegetal 40 segundos no micro e misture bem. Agora é só rechear seu crepe e dobrar em 4. Canela para enfeitar. Não tem como começar a quinta de maneira melhor!!! #vidasaudavelja #vidasaudavelprasempre #vidasaudavel #receitafit #fit #fitness #fitnessenthusiast #correntedobem #ficaadica #motivacao #motivation #projetoveraoprasempre #gym #gymlover #lifestyle #healthylifestyle #instafood

Uma foto publicada por FITNESSENTHUSIAST (@izabellawagner) em

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Monica Wagner@monicawwagner
Morando atualmente em São Paulo, Monica é jaraguaense e está sempre pela cidade. Ela é dona do blog Cozinhe com Saúde, onde compartilha dicas de receitas. No Instagram, rolam desde dicas de exercícios e receitas, além de como é sua alimentação.      

Mulheraadaa olha que dica incrivel do meu personal @beto_fernandes Como aumentar os glúteos? “Dúvida frequente nas academias, e ainda motivo de alguma polêmica, aumentar os glúteos (preferência nacional) é o objetivo de 9 em cada 10 mulheres. Para tentar acabar com algumas dúvidas, vejam algumas dicas de como atingir esse resultado: ✔ Dê prioridade para exercícios como agachamento, leg press e afundo. Esses exercícios estimulam muito mais os glúteos do que os tradicionais exercícios com tornozeleiras, em 4 apoios no solo. ✔ Treine com bastante amplitude e sobrecarga elevada. Mas atenção: respeite os limites do seu corpo. ✔ Tão importante quanto o treino é o descanso. Você sabia que é no descanso que seu músculo cresce? O tempo de recuperação vai depender do tipo de treino e de vários outros fatores, mas na maioria dos casos o tempo médio é de 2 a 6 dias. Portanto, não treine glúteos todos os dias, pois ele não vai crescer dessa forma. ✔ Evite exercícios aeróbios de longa duração. Além de pouco eficientes na queima de gordura, promovem maior perda de massa magra. Dê preferência para exercícios de curta duração e alta intensidade, de preferência intervalados, como o HIIT por exemplo. ✔ De nada vai adiantar você treinar com intensidade, realizar o descanso correto, fazer o treino cardiorespiratório ideal, se você não se alimentar direito. Por isso é fundamental consultar um nutricionista para formular uma dieta adequada. ✔ E o mais importante: consulte sempre um profissional de Educação Física competente, formado e devidamente habilitado pelo CREF para montar seu programa de treinamento. Lembre-se que com a sua saúde não ser brinca. O beto presta consultoria online – Para mais informações betopersonal@hotmail.com Uma foto publicada por Estilo de vida saudável (@monicawwagner) em

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Daniele Cozzarin@danicozzarin
Dani ficou ainda mais conhecida por compartilhar as atividades feitas em casa e ao lado dos filhos, os gêmeos Bernardo e Enrico. Ela pratica muay thai, então no seu Instagram rolam bastante dicas de exercícios, além de outras inspirações. Você pode saber mais sobre ela aqui.

Treino de hoje com meu príncipe Rico!! Ber está numa fase intelectual, queria ficar desenhando!! #projetodanicozzarin Um vídeo publicado por Dani Cozzarin (@danicozzarin) em

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Nanda Muller @nutrinandamuller
Nutricionista Mestre em Ciências do Desporto, Nanda compartilha no seu Instagram um pouco do seu estilo de vida, além de dicas de receitas e opções de alimentos para você ter um dia a dia mais saudável. Ela também tem o @dietaetreinopelomundo, onde compartilha dicas de alimentação e exercícios.

Mais uma opção para os jaraguenses almoçarem! Mr Beef agora tem buffet no almoço! Dá muito bem pra montar um prato low carb bem saboroso!! Hj fui de salmão assado, legumes na manteiga, salada e couve refogada! E depois peguei mais umas carninhas no outro prato, pq eu to cum fome! Uma foto publicada por Nanda Muller (@nutrinandamuller) em

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Paula Baratto @nutripaulabaratto
A nutricionista compartilha em seu Instagram desde sua rotina alimentar até dicas de alimentos mais saudáveis. Ali também é possível encontrar informações sobre alimentos, através dos textos que ela republica na rede social.

Frango com acafrao, pure de maca e salada de potinho! Delicia! #comacomidadeverdade #gratidao #health   Uma foto publicada por Paula Rotermund Baratto (@nutripaulabaratto) em

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Giovani Floriani@giovanifloriani
Giovani é cozinheiro e uma ótima referência para mostrar que alimentação saudável pode ser extremamente sofisticada. Ele publica receitas criativas e originais, usando ingredientes que vão do comum ao exótico. A intenção é presentear os seguidores (e degustadores) com um espetáculo visual e também de sabor, sempre dentro da linha proposta #comidadeverdade.

Envelopes de legumes no vapor 😋 #confortfood #organico #realfood #comidadeverdade #comamor

Uma foto publicada por Giovani Floriani (@giovanifloriani) em

E pra quem quer ficar ligado nas novidades do mercado, as lojas @saboresegraos, @sncjaragua e @phnatural também tem contas bem ativas, onde também compartilham dicas e informam o pessoal da entrada de novos produtos. Vale seguir! 😉