Por: Isah Sanson | 5 anos atrás

Que a atividade física faz bem para a saúde e melhora a aparência, todo mundo já tá cansado de saber. Mas, e quanto as mudanças comportamentais que uma vida mais saudável e disposta gera? Elas são muitas! Bom humor, disposição, paciência e até mesmo a sua vida sexual é beneficiada pela prática esportiva. Quer saber como? Aqui vão alguns dados interessantes:

* O exercício aeróbico regular (30 minutos, por pelo menos 3x por semana) pode ser tão eficiente no tratamento de depressão moderada quanto os antidepressivos;

* Aumenta a libido. Após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim por mais uma hora, aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança, que faz com que se sintam mais dispostas ao sexo;

* Acordar cedinho para malhar acelera o organismo, despertando mais rápido para as atividades cotidianas e sentindo-se mais disposto. Acredite: seu corpo acostuma e não quer mais saber de moleza;

* Aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite e também ajuda a espantar a depressão. Quem dorme melhor também vive melhor;

* O hormônio cortisol é liberado, aliviando o estresse e a ansiedade;

* Seu corpo aprende a controlar a sua respiração, o que é muito eficiente nos momentos de raiva e estresse;

* Quem pratica exercício físico, geralmente o faz ouvindo música. Essa combinação de atividade física + trilha sonora é a combinação ideal para elevar o bom humor. Ao nos exercitarmos, o corpo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem estar, e a música, por sua vez, libera dopamina no nosso cérebro, um neurotransmissor que serve para avaliar ou recompensar prazeres específicos associados à alimentação, drogas ou dinheiro. 30 minutos dessa dobradinha já são suficientes para salvar seu dia!

Por esses e todos os benefícios ao nosso corpo é que devemos praticar exercícios físicos regularmente. Por isso, vamos dar algumas dicas de como tornar isso um hábito:

*Crie um desafio (fazer 5 abdominais a mais por dia, por exemplo);

* Crie uma meta e um prazo para cumprir a expectativa (algo que seja viável, como perder 1kg por mês);

* Faça um cronograma, marcando quais as suas motivações, obstáculos esperados e estratégias para os ultrapassar;

* Dedique-se e orgulhe-se disto;

* Registe o seu progresso;

* Entenda as limitações do seu corpo, mas não as aceite. Tudo pode ser melhorado;

* Recompense-se por cada vitória (como um tênis ou um livro novo quando atingir a sua meta dentro do prazo)

* Se falhar, entenda que isso é normal e tente outra vez, com uma nova estratégia.

Mas não se deixe enganar: para usufruir de tudo isso, é necessário ter piques regulares. Se você deseja começar, procure ajuda profissional e faça uma havaliação para saber qual é a sua condição para iniciar, qual deve ser a postura ideal e diversas outras dicas profissionais que irão evitar lesões.

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