Por: Gabrielle Figueiredo | 21/12/2015

Para aproveitar os dias quentes de verão, nada melhor do que ir para a praia. Além de refrescar, o local é ideal para praticar atividades físicas e fugir da monotonia das academias.

O site Bolsa de Mulher entrevistou a professora de educação física Viviane Marques e listou sete dicas para quem quer aproveitar os dias de folga sem interromper a malhação. Confira:

Caminhada

caminhada

Caminhar ou correr na areia fofa provoca menos impacto nas articulações, além de queimar mais calorias do que a atividade feita na esteira. Caminhar por 30 minutos de caminhada detona em média 100 kcal e o mesmo período de corrida, aproximadamente 200 kcal.

Abdominal

Quando terminar o treino aeróbico, aproveite para praticar sessões de abdominais na areia da praia. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, faça a elevação de pernas, execuções laterais e posições isométricas (parado). Deixe o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração (inspire na descida e expire na subida).

Vôlei de praia

Foto: Divulgação

Foto: Divulgação

Exercícios em grupo são mais estimulantes e divertidos e queimam calorias sem que você perceba. Reúna os amigos e proponha uma partida de vôlei, futevôlei ou frescobol.  Esse tipo de atividade elimina em até 250 Kcal.

Circuito

Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em 30 minutos é possóvel terminar o circuito e gastar até 300 calorias.

Bicicleta

Andar de bicicleta na orla da praia oferece um estímulo visual incrível e consome em media 170 calorias.

Alongamento

alongamento

Alongue os músculos após a atividade para reduzir a tensão e prevenir lesões.

Outras dicas 

Beba bastante água, use roupas leves e frescas e não se esqueça de passar protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta, mas evite praticá-los nos horários de pico do sol, entre 10h e 16h.

Fonte: Bolsa de Mulher